Stressi ja ärevuse lõpp võtmehetkedel, selleks kulub vaid 5 minutit jah

Sisukord:

Stressi ja ärevuse lõpp võtmehetkedel, selleks kulub vaid 5 minutit jah
Stressi ja ärevuse lõpp võtmehetkedel, selleks kulub vaid 5 minutit jah
Anonim

Ärevus ja stress kaitsevad meid ohtude eest. Aju hindab keskkonda. Kui miski ohustab meie turvalisust, paneb see meie keha võitlusrežiimi, et ellu jääda ja põgeneda

Kuid enamik stressirohkeid olukordi, millega me iga päev kokku puutume, ei tapa meid. Võib-olla vaidleme töökaaslastega, valmistume eksamiks või läheme esimesele kohtingule. Sellistes tingimustes keha reaktsioonid ainult segavad, oleme närvis ega suuda keskenduda tööle, jätta meelde infot ega olla loovad.

Peate stressi maha võtma ja lõõgastuma. Aga kuidas seda teha, kui olete mures? Aju on üle erutatud ja eneseusk, et kõik on hästi, ei tööta.

Ärge ajage lõõgastumist puhkamisega segamini

Keegi ei viitsi istuda ja samal ajal mitte midagi teha, vaid samal ajal muretseda. Nii et lihts alt tööst puhkamine ei aita lõõgastuda ja närvisüsteemi rahustada.

Parim variant on tegutseda kehaga paralleelselt ehk lõdvestada lihaseid ja eemaldada stressi mõju. Aju otsustab, et kui keha on rahulik, pole ohtu, siis saate lõõgastuda.

Selleks proovige No Panic'i pakutavat sügavlõdvestustehnikat, heategevusorganisatsiooni, mis aitab ärevuse ja paanikahäiretega inimesi.

Hakka lõõgastuma

Efekti tundmiseks leidke mugav ja vaikne koht, kus teid ei segata vähem alt viis minutit. Parem on tehnikat harjutada kodus, mugavates riietes, et saaksid seda hiljem teistes tingimustes korrata.

Lülita muusika välja, võimalusel kustuta tuled ja istu mugavas asendis. Hingake treeningu ajal vab alt, ärge hoidke hinge kinni ega proovige sügav alt hingata. Arvake, et peate ainult lõõgastuma, mitte midagi muud.

Tunne erinevust pinge ja lõdvestuse vahel

Lõõgastumiseks peate tundma pinget. Alusta kätega. Suruge oma rusikad nii kõvasti kui võimalik ja lugege 10-ni. Seejärel lõdvestage rusikad nii, et sõrmed toetuvad lõdv alt põlvedele või muule pinnale. Tunnetage, kuidas teie käed liiguvad pinges ja lõdvestunud olekus erinev alt, pidage meeles lõõgastumise hetke ja jätke oma käed pingevabasse olekusse.

Siis peaksite vaheldumisi pingutama ja lõdvestama lihaseid kogu kehas järgmises järjekorras:

Küünarvars. Painutage küünarnukid ja proovige suruda rusikad õlgadele.

Seljalihased käte taga. Sirutage oma käed nii kaugele kui saate.

Õlad. Tõstke õlad kõrvade poole.

Kael. Kallutage pea taha.

Otsmik. Tõstke kulmud üles, nagu esitaksite küsimuse.

Silmalaud. Sulgege silmad tihed alt.

Lõug. Krigista hambaid.

Keel ja kurk. Suruge keel suulae külge.

Huuled. Suru huuled kokku, nagu tahaksid nendega midagi väikest hoida

Rind. Hingake sügav alt sisse ja hoidke hinge kinni.

Magu. Pingutage oma kõhulihaseid, nagu valmistuksite löögiks.

Puusad ja talje. Kaaruta selg ja pigista oma tuharad.

Jalad. Sirutage jalad ja sirutage varbaid.

Pingutage oma lihaseid 10 sekundi jooksul nii palju kui võimalik, seejärel lõdvestage neid ja tunnetage erinevust.

Laske oma kehal lõõgastumisega harjuda

Istuge veel mõneks minutiks lõdvestunud lihastega vaikuses, et meenutada, kuidas keha puhkeasendis tunneb.

Esimesel korral ei pruugi te täielikult lõdvestuda, kuid kui te seda tehnikat kasutades regulaarselt harjutate ja ärevusega toime tulete, tunnete peagi, et viiest minutist piisab rahunemiseks ja emotsioonide üle kontrolli taastamiseks.

Seejärel õpite lõdvestuma isegi liikumise ajal: näiteks lõdvestage oma käed ja selg tööle minnes ning jalad, kui istud arvuti taga.

  • ärevus
  • tehnika
  • lõõgastus
  • Soovitan: