Kuidas parandada meie nägemist?

Sisukord:

Kuidas parandada meie nägemist?
Kuidas parandada meie nägemist?
Anonim

Mis see treeningsüsteem on?

1920. aastal ilmus William Batesi raamat "Nägemiskahjustuse ravi ilma prillide abita". Sellel on silmatorkav mõju. Bates arendas välja paradoksaalse hüpoteesi, et inimese nägemine "variseb kokku" mitte silmaläätsede kuju ja tiheduse muutumisest, nagu ametlikus meditsiinis tavaliselt arvatakse, vaid sellest, et inimesed on lihts alt õppinud vaatama. Näeme palju vaeva, et vaadata meid ümbritsevaid objekte, mida terve silm kunagi vaadata ei viitsiks. See, nagu iga teinegi organ, tunneb ja toimib ilma pingutuseta, nii nagu lind võib veeta terve öö oksal, kindl alt jalgadest kinni hoides, ilma temast väsimata.

Täiesti tervete silmade puhul peaksid lihased olema alati lõdvestunud – siis keskendub pupill automaatselt, kohandudes nii kauguse kui ka lähedale nägemise jaoks. Kui me pidev alt midagi jõllitame, on silmad üle pingutatud ja nägemine hakkab kokku kukkuma.

Batesi välja töötatud harjutuste kompleks võimaldab õppida õigesti, ilma pingeteta "elu vaatama" ja võita mitte ainult kaugnägelikkust, lühinägelikkust ja astigmatismi, vaid isegi kae ja glaukoomi. Teie seisund paraneb silmavigastuste, võrkkesta ja nägemisnärvi atroofia korral.

Te peate seda tegema sageli, kuid nagu me ütlesime, mitte kauem kui 20-30 minutit: hommikul - pärast ärkamist, õhtul - enne magamaminekut ja päeval - alati leidke vaba minut. See toob teile ainult kasu, see ei kahjusta teid.

Mõnikord saabub paranemine kiiremini, kui võite oodata, näiteks esimestel nädalatel. Kuid tõeline paranemine saabub 2–3 kuu pärast.

Varusta end kannatlikkusega, järgi täpselt juhiseid ja sinu edu on rätikuga seotud.

Võib olla ilma prillideta

William Bates arvas, et prillide kandmine on kahjulik, kuna need parandasid nägemishäireid, kuid ei kõrvaldanud nende põhjuseid. Pealegi pingutab lühinägelik inimene prille ette pannes harjumuse tõttu silmi, et näha kaugeid objekte. Kaugnägelikkuse puhul – vastupidi – pingutab inimene isegi prillidega näiteks väikese teksti lugemiseks. Seetõttu halveneb nägemine Batesi sõnul üha enam. Kui soovite taastada oma võime selgelt ja selgelt näha, loobuge prillidest ja kandke neid ainult siis, kui ilma nendeta pole võimalik.

Tema meetodil pole vastunäidustusi, see sobib eranditult kõigile inimestele – lastele ja eakatele, haigetele ja tervetele.

Aitavad ka väikesed keerdkäigud

Pane nimetissõrmed nina ette. Otse ette vaadates pöörake pea sujuv alt vasakule-paremale. Need liigutused peaksid jätma mulje, et ähvardate mingil moel oma sõrmi.

Saate seda harjutust teha ka muul viisil. Siruta sõrmed laiali nagu avatud lehvik ja too need oma näole lähemale. Tehke neli aeglast rahulikku peapööret vasakule ja paremale, vaadates läbi piirdevahede, ja näete, kuidas see "ujub" esm alt ühele, seejärel teisele poole. Seejärel keerake randmeid lõdvestamata veel neli korda suletud silmadega pead vasakule-paremale, kujutades ette, et teie sõrmed liiguvad küljelt küljele. Saate need isegi oma näo lähedale tuua ja ninaotsa puudutada. Korda harjutust 5 kuni 7 korda.

See harjutus ei eemalda mitte ainult silmalihaste pinget, vaid pikema aja jooksul, näiteks 10-20 minuti jooksul sooritades leevendab see peavalu ja lihasvalusid, samuti valutunnet südames piirkonnas ja liigestes.

Istuge ja lõdvestuge. Otse ette vaadates liigutage pead sujuv alt üles ja alla, küljelt küljele, vasakule üles - paremale alla ja vastupidi.

Keerutage lahtiste silmadega

Seisa akna ees jalad 30–35 cm kaugusel, aseta käed vööle või langeta alla. Hingake aeglaselt ja rahulikult; ärge sulgege silmi, vaid vaadake otse ette. Liigutage keharaskus sujuv alt paremale jalale ja pöörake samal ajal ülakeha paremale. Peate liigutama oma pilku selles suunas, kuhu vaatasite, ja vahtima õiget seina. Selle liigutusega märkad silmanurgast, et aken "hõljub" vasakule. Keerake liikumist katkestamata täpselt samamoodi teisele poole ja märkate, et aken "läheb" paremale. Seejärel vaadake vasakut seina.

Igal pöördel peate kulutama 2 sekundit ja tegema umbes 100 liigutust. Treeningu ajal ära mõtle millelegi kõrvalisele, peas peab olema üksainus mõte: "Aken läheb paremale - aken läheb vasakule…" jne

Miks mu silmad on väsinud?

Püüdke end kõrvalmõtetest kõrvale juhtida ja alles siis, kui olete selle saavutanud, saate jätkata vastavate harjutustega

Mida me tavaliselt teeme, kui meie silmad väsivad? Noh, me lihts alt sulgeme need. Kuid sellest ei piisa silmade puhkamiseks. Loodus ise on määranud meie nägemisorganid valgust tajuma, reageerima isegi väikesele ebaolulisele kiirele, mis läbi suletud silmalaugude tungis võrkkestani. Silmad saavad täielikult lõõgastuda ainult täielikus pimeduses. Ja selleks võib aidata palmimine (inglise keeles palm - palm).

Ettevaatust

Istuge või lamage selili, võtke mugav asend (peopesamist ei ole soovitatav teha seisvas asendis, sest inimene võib kaotada tasakaalu ja kukkuda). Sirutage selg ilma kaela painutamata. Asetage väikesed padjad küünarnukkide alla või mitmesse rätikukihti kokkuvoldituna, et teie käed ei väsiks.

Sulge silmad ja püsi selles asendis 4-5 minutit, kujutledes, et kogu keha muutub pehmeks ja mustaks ning "voolab" üle pinna, millel lamatakse. Või kujutage ette, et lendate võluvaibal üle mere või rohelise metsa kohal. Proovige end kõrvalmõtetest kõrvale juhtida ja alles siis, kui olete selle saavutanud, saate palmitamist jätkata.

Tõmmake oma peopesad kokku nagu paat ja ristage need üksteise kohal nii, et ühe käe kutsika ots toetuks teise käe kutsika otsale. Seejärel tõstke käed üles ja lõdvestage neid õrn alt näole, et teie silmadele ei langeks valguskiirt. Seda saate kontrollida järgmiselt: ilma käsi näost eemaldamata, pöörduge päikese või lambi poole ja tõstke silmalaud üles: kui märkate, et kuskilt hiilib väike kiir, muutke veidi peopesade asendit ja sa näed, et see toimib.

Ja nüüd sulgege uuesti silmad ja püsige selles asendis mõnda aega. Ärge pingutage randmeid, ärge suruge kätega silmi. Sa ei näe enam midagi, eks? Pimedus on täielik, võrkkestale ei lange valgust. Teie ette ilmuvad täpid, jooned, figuurid, nagu teleriekraanil…

See juhtub seetõttu, et meie pingutamisega harjunud silmad ei puhka isegi pimedas. Mida heledamaid kujundeid näete, seda tugevam on pinge. Vaimselt näete absoluutselt musta välja ainult siis, kui silmalihased on täielikult lõdvestunud ja lõdvestunud. Ja miks on meie eesmärk jõuda sellisesse seisundisse, kus kogu meie sisemise "teleri" ekraan on täiesti must? Väga lihtne: peate ette kujutama ainult musta värvi - nii musta, et see ei saaks olla mustem. Isegi kui olete alguses "segaduses" veidratest hõõguvatest kujunditest, ärge muretsege, oodake mõni minut - need kaovad järk-järgult ja lõpuks näete lamedat musta massi. Kui te seda ei tee, võtke mõni must ese – kleit, müts, must papp või mis iganes – ja asetage see nii kaugele, et näete seda hästi. Vaadake seda 3-4 minutit. Seejärel sulgege silmad, pange peopesad uuesti üles ja proovige meenutada objekti, mida veidi aega tagasi vaatasite. Kui see õnnestub, muutub ka seda ümbritsev taust mustaks – tõsi, vaid 3–5 sekundiks. Et must värv võimalikult kaua oma kujutlusvõimes säiliks, kujutage ette erinevaid musti objekte üksteise järel.

Millal nägemine pikaks ajaks paraneb?

Meie harjutuste “kõrgem vigurlend” seisneb selles, et must värv jääb meelde ka siis, kui avad silmad.„Sel hetkel paraneb inimese nägemine – kirjutab Bates – pikaks ajaks. Peaksite püüdma saavutada maksimaalset lõdvestus- ja lõdvestusastet - ainult nii saate nägemise pidevat paranemist. Kuid isegi väike paranemine toob teile palju kasu.”

Kuid must kast, mille peate oma kujutlusvõimes välja võluma, ei pea olema suur: piisab väikesest mustast punktist – näiteks selle lause lõpus olevast.

Püüdke seda harjutust teha nii sageli kui võimalik: nagu praktika näitab, on see kasulik ja piisav nägemise parandamiseks või isegi täielikuks taastamiseks. Ja näete ise, et seda harjutust saab teha igal pool ja igal ajal.

Pidage meeles meeldivaid sündmusi

Mida peaksite tegema, kui te ei näe musta või mõnda muud värvi? Seejärel meenutage lihts alt omaenda elu meeldivaid episoode ja juhtumeid, mäletage stseene filmidest, kaunitest romantilistest maastikest jne.

Väga kasulik on ette kujutada avaraid lagedaid kohti: meri, lõputud põllud, metsamaastikud. On leitud, et sellised mälestused rahustavad psüühikat. Aga kui sa "vaid" niiskes kohas või suletud ruumis, isegi hubases ruumis - see ei tööta: sellised pildid erutavad närvisüsteemi.

Mida selgemad ja selgemad mälestused, seda parem

Püüdke oma mällu taasesitada väikseid detaile ja nüansse: see võib olla imeline ja õrn meloodia, linnukesed, jasmiini lõhn. "Kui mäletate selgelt kella tiksumist, lõhna või maitset, on teie psüühika täiuslikus puhkeseisundis," kirjutas Bates.

Aga kui te seansi ajal ei näe musta ega muud värvi ja mälestused ei "külasta" teid, keskenduge lihts alt hingamisele ja istuge rahulikult või heitke pikali, lugedes aeglaselt ja rahulikult 100-ni.

Värviskeem paraneb

Mõnikord juhtub, et inimene, ükskõik kui kõvasti ta ka ei pingutaks, ei näe musta tervendavat värvi, millest me ül altoodud harjutuses rääkisime. Ärge heitke meelt, kui ka teil ei õnnestu. Musta asemel saate valida mis tahes muid värve - valge, kollane, sinine, roosa, isegi erepunane. On ainult üks tingimus: need peavad teile meeldima. Ja need, kellel pole lemmikvärvi? Siis kujutage lihts alt ette rohelisi esemeid. On tõestatud, et sellel on lõdvestav, lõõgastav ja rahustav toime mitte ainult silmadele, vaid ka kõigile organitele üldiselt. Tehnika on siin sama, mis musta värvi puhul. Püüdke mõtetes visualiseerida mitut rohelist objekti üksteise järel – puulehti, rohelist kleiti, rohelist autot jne, kuni taust, millel need ilmuvad, muutub täiesti roheliseks. Ja mõne aja pärast, kui teie silmad õpivad lõõgastuma, proovige seda harjutust teha, kujutades ette musta värvi.

Liigutage silmi! See on kasulik

Nägemise põhiseadus on liikumine. Tavalised silmad teevad mitu liigutust sekundis. Kui püüame midagi vaadata ja tahtejõuga oma pilku kindlale punktile fikseerida, suureneb pinge silmalihastes ja nägemine halveneb.

Selle vältimiseks pidage meeles järgmist

- Kui vaatate objekti ilma sellelt silmi eemaldamata, proovige alati oma silmi selle ühest osast teise liigutada. Kui objekt on väike (näiteks suurem täht või küünlaleek), liigutage oma pilku vasakult paremale ja ül alt alla. Kui tegemist on üsna suure esemega, on väga kasulik teha "rännak" kogu kontuuri ulatuses, pöörates pead selles suunas, kuhu silmad liiguvad.

- Suunates oma silmi ühelt küljelt teisele, ära hoia pead paigal – pööra see sinna, kuhu pilgu suunasid.

Ära

- Pilgu liigutamiseks, hoides samal ajal pead paigal.

- Pöörake silmi ühele ja pea teisele poole.

- Jätkake objekti jälgimist, pöörates pead.

Pilgutamine parandab nägemist

William Bates oli veendunud: nägemise taastamiseks tuleb nii tihti kui võimalik…pilgutada. Pilgutamine on loomulik mehhanism, mille abil silmad lõdvestuvad. Kõigi reeglite järgi pilgutamise õppimiseks on abiks järgmised harjutused:

Joonistage musta tindiga graafikule, mis sarnaneb silmakontorite omaga. Ülemisel real peaksid tähed olema suurimad. Teisel, kolmandal real - vastav alt väiksem ja väiksem, kümnendal - kõige väiksem. Sel juhul on peamine, et need oleksid täiesti mustad, seestpoolt täidetud.

Kasulikud nõuanded

Silmade heas vormis hoidmiseks hommikust saati tehke kohe pärast ärkamist järgmised harjutused:

- Sirutage end voodis ja pöörake mitu korda ühelt küljelt teisele. Hingake ühtlaselt ja sügav alt.

- Avage silmad ja suu laiaks – see aitab vabastada pingeid silma- ja näolihastest. Korrake protseduuri neli kuni kuus korda.

- Sulgege silmad tihed alt, seejärel pilgutage aeglaselt ja rahulikult 12 korda – nagu liblikas tiibu lehvitades. Korrake seeriat kuus korda.

- Tõstke kulme ja hoidke seda, kuni tunnete, et nahk teie kõrvade ümber hakkab liikuma. Ja nüüd liigutage kõrvu 10-20 korda ilma kulme lõdvestades. Ja naeratage pidev alt – see mitte ainult ei aita harjutust õigesti sooritada, vaid tunnete ka, et teie silmadele toetuv raskus on kadunud.

- Hoidke sõrme nina ees ja tehke 20–30 väikest pööret.

- Lamades selili, tehke 5 minutit peopesamist, asetades padjad küünarnukkide alla.

- Tõuse voodist välja ja tee 2 minutit suuri keerutusi.

Neid harjutusi võib teha ka õhtuti ning suured pöörded tuleks teha alguses ja väikesed lõpus.

Soovitan: