Lühiajalised eesmärgid ja sport aitavad karantiinist läbi saada

Sisukord:

Lühiajalised eesmärgid ja sport aitavad karantiinist läbi saada
Lühiajalised eesmärgid ja sport aitavad karantiinist läbi saada
Anonim

Kuidas Covid-19 kriisi ajal depressioonist ja ärevushäiretest sanitaarses distantsis hoida, annab kliiniline psühholoog dr Petar Valkov nõu spetsiaalselt "Doktori" lugejatele kättesaadavaks tehtud artiklis. Vaadake tema konkreetseid soovitusi.

Covid-19 pandeemia on põhjustanud kriisi meie elu kõigil tasanditel ja äkilise, täieliku muutuse igapäevaelus. Need tunded ei kesta igavesti, sest kõigel on algus ja lõpp. Igaüks saab aga midagi ette võtta, et eduk alt toime tulla stressiga, mis on põhjustatud koroonaviirusesse nakatumise ohust, sotsiaalsest isolatsioonist või töökaotusest ja sellest tulenevast finantskriisist…

Siin on praktilised tegevused praeguse kriisiga toimetulemiseks ja selle muutmiseks isiklikuks ja vaimseks kasvuks.

1. Minimeerige ärevuse allikad – te ei pea neid otsima, sest need on nüüd selged – teave Covid-19 kohta või teabe puudumine selle kohta. Kasutage ainult usaldusväärseid teabeallikaid! Mõelge kriitiliselt ja otsustage.

2. Määrake konkreetne aeg ja ruum, et end Covid-19-st teavitada ning oma tundeid ja mõtteid selle probleemiga seoses väljendada (näiteks hommikul enne tööd või õhtul pärast tööd). Ülejäänud aja keskenduge olevikule… Vältige ebaselge päritoluga uudiseid ja vandenõuennustusi. Parem lugeda kui vaadata uudiseid.

3. Võtke kontroll tagasi. Liikuge olekust "Ma ei saa seda kontrollida" olekusse "Ma saan juhtida midagi muud" – teie töö, teie majapidamine, teie vaba aeg, teie laste haridus, abivajajate abistamine.

4. Seadke lühikesed igapäevased eesmärgid, millest päeva lõpus aru anda (nt mitu lehekülge oma lemmikraamatust lugeda ja kui palju aega trenni teha).

5. Kasutage sporti, muusikat, huvitavate raamatute lugemist ja kõike, mis teile sobib, rahustab ja hoiab või taastab vormi. Soovitan Strelnikova harjutusi, mida saate hõlps alt teha kodus avatud aknaga.

6. Väldi alkoholi ja teiste psühhoaktiivsete ainete kuritarvitamist, sh. kofeiin ja nikotiin. Viimased on stimulandid ja suurendavad ärevust veelgi, samas kui alkohol vähendab seda ajutiselt ning muudab teid õnnelikumaks ja lõdvestumaks, kuid pikemas perspektiivis süvendab depressiooni ja kahjustab tervist.

Mida teha, kui oled kodus karantiini ja liikumiskeelu all?

Sotsiaalne isolatsioon erineb emotsionaalsest üksindusest. Elektroonilise meedia ajastul saate suhelda oma klassikaaslaste, vanade sõprade ja kaugemate sugulastega, kellega teil polnud kiires igapäevaelus aega suhelda. Helistage neile ja näidake nende vastu tõelist huvi.

Image
Image

"Usklik inimene pole kunagi üksi" - ütles üks minu endistest psühhosomaatilise meditsiini õpetajatest, prof Tsonyo Tsonev. Tema sõnul "kui lukustame ateisti ja kristlase isolatsioonikambrisse, läheb esimene hulluks ja teine peab vastu, sest ta ei jää üksi".

Kristlastel on eesõigus alati ja igal ajal oma Jumalaga suhelda. Kui nad palvetavad, räägivad nad Jumalaga. Kui nad Piiblit loevad – Jumal räägib nendega. Karantiini ajal lemmikloomade või elutute esemetega (nt lillede või teleriga) rääkimine aitab samuti mõnevõrra, kuid tasub olla ettevaatlik. Kui nad hakkavad teile vastama, võtke kohe ühendust psühholoogi või psühhiaatriga.

Kui töötate kodus:

• Tehke kindlaks, kes mille eest kodus vastutab ja millist rolli nad mängivad. Sea paika reeglid ja pidage neist kinni, sest pikem alt karantiinis viibides segunevad kõikvõimalikud piirid – isiklikud, ametialased, lähiperekondlikud, suurperekonnad, ruumilised puht alt koduses kontekstis. Reeglid ja piirid aitavad teil piisav alt kaua stabiilsena püsida.

• Kodus töötades pange uksele silt: "Olen tööl." Tööaja lõpus lõpetage töökohustused ja pöörake tähelepanu oma perele, sealhulgas vabale ajale, spordile, isiklikule ajale.

• Mõelge välja ja vahetage ühiseid tegevusi pere ja sõpradega. Saate koos vaadata filmi (igaüks oma kodust), arutada raamatu või artikli üle. Saate korraldada konverentskõne ja veebiarutelu.

• Joo rohkem vett! Sageli joome tööl rohkem vett, kuid kodus olles jätame selle väärtusliku harjumuse unarusse. Inimese aju koosneb 75-80% ulatuses veest. See hoiab meid elus ja selle eesmärk on tajuda, tajuda, töödelda ja salvestada informatsiooni välis- ja sisemaailmast. Kui aju on hästi hüdreeritud, mõtlemine kiirem, tähelepanu kontsentratsioon suurem, mäluvõimed paremad ja suurem loovus… – see kõik on igapäevaelus stressi maandamiseks hädavajalik. Piisava vee joomine on eriti oluline ravimeid võtvatele inimestele. Mis juhtuks, kui kemikaalid satuvad nende kehasse ja universaalsest lahustist (veest) ei piisa nende kehast väljutamiseks? Tekib mürgistus, mis suurendab veelgi ühe või teise haigusega kaasnevat stressi, kuna paljud haigused on organismi enesemürgituse tagajärg keemiliste ainetega.

• Karantiin ja perekond. Mõne pere jaoks võib karantiin tähendada renessanssi suhetes, koosolemises ja meeskonnatöös. Mineviku meeldivate kogemuste meenutamine, iga-aastaste puhkuste fotode ja videote vaatamine, isegi minevikus kogetud raskuste ja kriiside kohta, võib pere kokku viia.

Teised pered seisavad silmitsi õudusunenäguga koos elamisest kellegagi, keda te pole kunagi varem tundnud või kes teile aastate jooksul vastumeelsus on tekkinud. Sellisel juhul võid otsida internetis tuge psühholoogi, preestri, pastori käest, kes aitab näha asju uuest vaatenurgast.

• Pakkuge oma lastele õppimiseks ruumi ja aega. Las nad võtavad pidžaama seljast ja riietuvad korralikult. Aidake neil end korras ja puhtana hoida. Näidake neile eeskuju ja ärge oodake, et nad teid kuulaksid, kui ütlete üht ja teete teist. Piltlikult öeldes – pole saboteerivamat ja demagoogilisemat viisi laste harimiseks, kui neile suitsetamise ajal loengu pidamine "suitsetamise kahjudest". Nüüd on aeg anda neile edasi pereväärtusi, tutvustada neile oma maailmavaadet maailmast, inimestest ja Jumalast. Elu lõpus me tavaliselt ei kahetse, et ei ostnud kallimat autot või suuremat maja. Enamik inimesi kahetseb, et ei veeda piisav alt aega oma pere ja lähedastega. Nüüd on aeg anda neile aega ja tähelepanu. Oma kirglikus igapäevaelus pöörame palju tähelepanu kiireloomulistele ülesannetele ning oluliste, kuid mittekiireloomuliste ülesannete jaoks (pere, laste ja sõpradega ajaveetmine, sportimine, võõrkeele õppimine, kvalifikatsiooni tõstmine) ei jää peaaegu üldse aega. jne.). Covid-19 kriis on võimalus leida aega just nende ülesannete jaoks. Millal meil see võimalus veel avaneb?

Image
Image

Head aega ja raha säästmist

Karantiin ja vaba liikumise piiramine on hea võimalus raha säästa. Liikuge tagasihoidlikumatele kulutustele, minimeerides ülekulu. Praegu pole õige aeg laenu võtta: hea, kui raha jaotatakse mõistlikus vahekorras (valuutas, sularahas, pangakontol, muus väärtuslikus asjades). Pakkuge vastupidavaid toiduaineid vähem alt 2 nädalaks, eelistatav alt 1 kuuks. Täieliku karantiini korral vabastate oma lähedased tarbetust koormast seista järjekordades ja riskides oma tervisega, et osta ja tuua teile toitu. Toidu varumine annab teile võimaluse jagada seda teistega, kes võivad seda rohkem vajada, ja näidata seeläbi armastust oma ligimese vastu. Ülejäänud ja säilinud toiduained saab pärast kriisi annetada vaestele

Pidage meeles, et see ei pruugi alati nii olla ja halvimat pole juhtunud. Oluline on mõista, et COVID-19 puhang vaibub paratamatult. Usu, looda ja armasta! Need kolm voorust on sinu sees ja ükski kriis ei saa neid sinult ära võtta. Need on igavesed ja nende jaoks ei ole inflatsiooni ega deflatsiooni

Soovitan: