Ettevaatust! Need on vitamiinid, mida me ei tohiks kombineerida

Sisukord:

Ettevaatust! Need on vitamiinid, mida me ei tohiks kombineerida
Ettevaatust! Need on vitamiinid, mida me ei tohiks kombineerida
Anonim

Raske on leida inimest, kes ei teaks, et toidus peavad olema vitamiinid ja mineraalained. Paljud usuvad, et mida rohkem vitamiine nad tarbivad, seda parem. See ei ole alati nii. Mõned võivad takistada teiste vitamiinide ja mineraalainete imendumist organismis. Seetõttu on organismi varustamiseks kasulike ainetega oluline teada, kuidas neid omavahel kombineerida

C-vitamiin

Inimkeha ei saa seda vitamiini sünteesida, seega peame seda hankima toodete või preparaatide kaudu. C-vitamiini ei saa säilitada isegi päeva. Seda tuleks tarbida iga päev. Eriti rikkad C-vitamiini poolest on greibid, sidrunid, apelsinid, maasikad ja vaarikad. C-vitamiin aeglustab B12-vitamiini imendumist, seega ei tohiks neid kombineerida. Kuna C-vitamiin on antioksüdant, imendub see kõige paremini koos E-vitamiiniga.

B1-vitamiin (tiamiin)

Tiamiin imendub kudedes hästi koos k altsiumi ja magneesiumiga, kuna need mineraalid vähendavad selle lahustuvust keha vesikeskkonnas.

Image
Image

B2-vitamiin (riboflaviin)

Riboflaviin imendub hästi koos vitamiiniga B6. Vase ioonide, tsingi ja raua olemasolul aeglustub B2-vitamiini imendumine.

B6-vitamiin (püridoksiin)

Püridoksiin soodustab magneesiumi imendumist organismis, seda toidetakse hästi B2-vitamiiniga. Püridoksiin osaleb hemoglobiini sünteesis ja signaaliülekandes neuronite vahel.

Image
Image

B12-vitamiin (tsüanokobalamiin)

Peensoole mikrofloora eritab seda vitamiini tavaliselt väikeses koguses, kuid mitte piisav alt normaalseks ainevahetuseks. Kuna tsüanokobalamiini tuleb võtta koos toiduga. Peamised allikad on veise- ja kanaliha, maks, mereannid. Taimsed tooted ei sisalda tsüanokobalamiini. Tsüanokobalamiin imendub C-vitamiini juuresolekul halvemini, seetõttu soovitavad arstid neid mitte kombineerida.

D-vitamiin

Selle vitamiini peamine allikas on päikesevalgus. D-vitamiini leidub rasvases kalas, juustus ja kodujuustus. Peamine ülesanne on tagada k altsiumi omastamine organismis. D-vitamiini puudumisel imendub k altsium luukoest halvemini, mistõttu on oht haigestuda osteoporoosi. D-vitamiini allikas on apteegist saadav kalaõli, mida võib võtta koos k altsiumilisanditega.

A-vitamiin

See on vajalik immuunsüsteemi normaalseks toimimiseks, nägemisteravuse ja terve naha säilitamiseks. Seda vitamiini saab säilitada maksas. A-vitamiin soodustab raua paremat imendumist, seega võib seda kombineerida rauapreparaatidega. A-vitamiini leidub paljudes toiduainetes – porgandites, kõrvitsates, aprikoosides, spinatis, piimas ja kodujuustus.

Soovitan: