Inimesed, kes mõtlevad pidev alt kaalu kaotamisele, unustavad sageli selle teguri: kaks sama kaaluga inimest võivad välja näha täiesti erinevad. Selle põhjuseks on nahaaluse rasvakihi erinev kõrgus, kehaehitus ja paksus. Ka füüsiline vorm on erinev
Oma pikkuse ideaalkaalu teadasaamiseks peate tegema teatud arvutused: selleks on mitu võimalust. Tänu neile saate endale kui professionaalse toitumisspetsialisti ideaalse kaalu välja arvutada!
Pidage meeles, et kui olete juba saavutanud ideaalse tulemuse, kuid teile figuuri juures midagi ei meeldi, ei tasu kaalust alla võtta. Probleemsete kohtade parandamiseks on parem harjutada vaidlemist.
Kuidas saada teada oma ideaalkaal
Quetleti kehamassiindeks
Ketele kehamassiindeksi kaal määrab rasvumise astme, kui see on olemas, ja sellega kaasnevad terviseriskid. Arvutusvalem on väga lihtne! Jagage kehakaal pikkusega meetrites ruudus.
Näiteks teie pikkus on 1,68 m; kaal - 58 kg; vanus - 28 aastat. Seega saame järgmise: 58: 2,82=20,55. Nagu tulemuste tabelist näha, on see tulemus normaalne ja terviseriski ei ole. Indeksi norm meestel on 19-25. Naistele - 19-24.
Kuidas määrata keharasva jaotumise astet
Sellele küsimusele vastuse leidmiseks jagage vööümbermõõt puusaümbermõõduga. Meeste indeksi norm on 0,85. Naistel - 0,65-0,85.
Kuidas määrata oma kehatüüpi
See indeks aitab teil määrata oma kehatüüpi. Selleks peate mõõtma oma randme kõige õhema osa ümbermõõtu.
Kuidas määrata ideaalset ringide suhet
Randme ümbermõõdu mõõtmisel põhinevad ümbermõõtude suhted. Loomulikult ei ole need näitajad kõigile ühesugused – need on keskmised väärtused.
6,5 randme ümbermõõt võrdub rindkere suurusega
85% rinnaümbermõõdust võrdub puusaümbermõõduga
Vööümbermõõt on 70% rinnaümbermõõdust
53% rinnaümbermõõdust võrdub puusaümbermõõduga
Kaela ümbermõõt võrdub 37% rinnaümbermõõdust
Bitsepsi ümbermõõt – peaks olema 36% rinnaümbermõõdust
Säärte ümbermõõt umbes 34% rinnaümbermõõdust
Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rinnaümbermõõdust
Kuidas kaal on seotud vanusega
Vanusega ainevahetusprotsessid organismis mingil määral aeglustuvad, mistõttu kaal tõuseb. See on loomulik protsess. Võid ju neid kahte kilo küll juurde lugeda, aga tegelikult on need paigas! Et teada saada, kas teie kaal on sõltuv alt vanusest ja pikkusest normaalne, saate seda teha järgmise valemiga: kehamass=50 + 0,75 (P-150) + (B-20): 4, kus P - pikkus ja B - vanus aastates.
Ideaalseks kehaehituseks loetakse, kui vööümbermõõt on 25 cm väiksem kui puusaümbermõõt ja puusaümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga. Vööümbermõõt peaks olema võrdne kõrgusega sentimeetrites miinus 100. Kuid kõik need arvutused kinnitavad ainult seda, kui erinevad me oleme. Kõigi jaoks on näitajad erinevad, isegi ideaalväärtused!