Jogurt päästab meid kevadväsimusest

Sisukord:

Jogurt päästab meid kevadväsimusest
Jogurt päästab meid kevadväsimusest
Anonim

Pärast paljusid vihmaseid päevi on kevad juba oma päikeselist palet näidanud. Väljas kõik õitseb, läheb roheliseks, linnud laulavad, päike paistab, elavhõbe termomeetrites tõuseb ja meie energiaga laetuse asemel oleme justkui pekstud. Ärkame väsinuna, kurnatuna, justkui oleks jõud otsas ja me ei iha millegi järele, kuigi loogika ütleb, et peaksime olema energilised ja elujõulised.

Kevade saabudes ilmneb ka see - kevadine asteenia või nagu me kõik kutsume - kevadväsimus. Kevadväsimuse all kannatavad enamasti nende riikide elanikud, kus temperatuurid ja päikesepaiste muutuvad koos aastaaegade vahetumisega. See väljendub tugev alt põhjapoolkeral, kus seda on kõige tugevam alt tunda alates märtsi keskpaigast – kevade astronoomilisest algusest kuni aprilli lõpuni.

Miks me kannatame?! Selle kevadväsimuse küsimusega otsisime vastuseid dr Verginia Nikolov alt, kes on aastaid juhtinud terviseteemalisi telesaateid.

Mille all me ka kevadel kannatame, dr Nikolova?

- Talvehooaja lõpus kutsuvad inimesed kurnatustunnet vaistlikult kevadväsimuseks. Tegelikult võib kevadväsimus mõnel juhul olla mõne tõsise haiguse sümptomiks. Näiteks kui väsimusega kaasneb märkimisväärne kaalutõus, viitab see võimalikele kilpnäärmeprobleemidele. Kui tunned end pidev alt unisena ja halvas tujus, on selle tõenäoliseks põhjuseks rauapuudus organismis. Nagu teada, mängib raud hemoglobiini moodustamisel olulist rolli ja on seotud immuunsüsteemi seisundiga.

Kas sellepärast tunneme end väsinuna, kurnatuna ja keha jõud väheneb?

- Inimkeha reageerib kõikidele muutustele – sisemistele ja välistele ning seega on aastaaegade vaheldumine organismile tõsine koormustest. Kui päev pikeneb ja rohkem päikeseenergiat näib suurendavat keha energiatarbimist. Selle suurenenud energiatarbimise rahuldamiseks ja talve jooksul nõrgenenud organismi kaitsesüsteemi kompenseerimiseks hakkab meie keha töötama suurematel kiirustel. Kõik see viib selliste sümptomite ilmnemiseni nagu väsimustunne, energiapuudus, tähelepanu hajumine ja madal tuju – seda seisundit nimetatakse ka kevadväsimuseks.

Kuna kevadised ilmad on üsna muutlikud, siis tekivad äkilised vererõhu ja pulsi muutused, mis koormavad südame-veresoonkonna süsteemi eriti vanematel ja haigetel inimestel.

Rohkem liikuda või puhata – kumb on parem?

- Liikumine on väsimuse ja halva tuju ületamise pöördumatu ja oluline osa. Isegi kui sul pole aega jõusaalis treenimiseks või mõne muu spordialaga tegelemiseks, on vähem alt 20-minutiline tempokas kõndimine päevas absoluutne liikumise miinimum, mis jääb külmadel kuudel eriti tähelepanuta. Samuti on oluline mitte liialdada päikese vältimisega, mis stimuleerib hea tuju ja elujõu jaoks vajaliku D-vitamiini ja serotoniini tootmist. Päikese käes istumisega ei tasu muidugi liialdada, aga vähem alt 15 minutit päevas peaks olema

päike ilma päikeseprillideta

Puhkamine pole aga vähem vajalik. Pikaajaline tegevus ilma puhkuseta põhjustab kurnatust ja depressiooni. Maga vähem alt 7-8 tundi päevas. Mõnusad lõõgastavad tegevused ja hobid aitavad säilitada ka füüsilist jõudu.

Milline peaks olema meie toit?

- Talvine toitumisviis on oluline tegur organismi kohanemisel uue hooajaga. Kui sa veetsid talvel peamiselt töödeldud liha, kõrge suhkrusisaldusega toite, rafineeritud õli ja jahu, külmutatud ja konserveeritud toite, siis on igati loogiline, et keha jääb ilma paljudest olulistest mikroelementidest. See lisaks talvel piiratud päikesevalgusele ammendab selle varusid.

Apaatia ja kurnatus, mis meid kevadel valdavad, on selge märk, et keha vajab värsket toitu,

rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest

Kui sööte kõrge süsivesikute sisaldusega töödeldud toite, "halbu" rasvu ning ei söö piisav alt värskeid puu- ja köögivilju, siis kevadväsimuse sümptomid ainult süvenevad. Mitte vähem oluline on kvaliteetse valgu olemasolu toidus. Hiljutiste uuringute kohaselt on näiteks kala eriti tõhus väsimuse vastu võitlemisel ja mõjub organismile ülim alt toniseeriv alt. Piimatooted ja eriti puhas jogurt on tooted, millele tuleks ka kevade alguses rõhku panna.

Ärge jätke vahele rohelist – seal on juba lapad, nõges ja hapuoblikas. Nendest vitamiinitoodetest kreemsuppide, suppide ja püreede valmistamiseks on lihtsad retseptid.

Kuidas oma päeva alustada?

- Meie keha soojendamiseks - soe tee on vajalik peale sooja dušši, sest hommikud on veel külmad. Hommikusöök on nüüd kohustuslik – tee sisse röstsai või kaks meega või kaerahelbed kuivatatud puuviljade, peotäie kreeka pähklite või klaasi värskelt pressitud porgandimahlaga. Meeleolu saamiseks võite süüa banaani.

Tihti väljendub mõne inimese väsimus trepist ronimisel õhupuudusena – tavaliselt juhtub see,

kui elame istuvat eluviisi

Kui aga seisund ei muutu pärast kõndimist, pöörduge näiteks arsti poole, sest jõupuuduse taga võib olla ka viiruslik kopsupõletik või südameprobleemid. Ärge lükake arsti konsultatsiooni edasi, ärge õigustage ühtegi seisundit kevadväsimusega.

Kuidas hoida oma psüühikat stabiilsena?

- Muutke oma negatiivne suhtumine positiivseks! Kogu see nurisemine, kritiseerimine, rahulolematus, nördimus ei aita meid. Sirutage oma keha, pea, isegi lihts alt kehahoiaku muutmine toob meile rõõmsa tuju. Muutke oma sünget vaadet maailmale ja oma lähedastele, mitte pessimism, vaid optimism on meie tahe teha hästi.

Sümptomid

Sõna "asteenia" on vanakreeka päritolu ja tõlkes tähendab "jõuta". Just jõu vähenemine on kevadväsimuse üks peamisi sümptomeid. Selle muud ilmingud, mida inimene tunneb, on: unisus, madal tuju, jõudmas depressioon, melanhoolia- ja kurbustunne, sagedased ja pikaajalised peavalud, iiveldus, peapööritus.

Mis meid aitab?

- Joo hommikul kohvi asemel rohelist või musta teed. Erinev alt kohvist häirib tee k altsiumi imendumist organismis palju vähemal määral, omades sama energiat andvat toimet.

- Sööge vitamiinide ja mineraalide rikkaid toite – spinat, porgand, sibul, nõges, seened, teraviljad, õunad, toored pähklid, kala.

- Väsimuse ja närvilisuse korral võib 1-2 nädalat juua pähkli lehtede, raudrohi ja tüümiani keedist.

- Energia taastamiseks joo värskelt pressitud köögiviljamahla porgandist, sidrunist, apelsinist, õunast ja sellerist.

- Väsimuse vastu: klaas punast veini, milles on leotatud 20 g akaatsiaõisi.

- Nõrkuse korral on tõhus rosmariini tinktuur, mida saab igast apteegist.

- Oregano tee aitab suurendada söögiisu ja taastada jõudu.

- Kaalu langetamiseks, toonuse ja energia saamiseks sega sidruniteed, võilille ja tüümiani.

Lisaks nendele looduslikele abinõudele pidage kinni tervislikust eluviisist ja treenige, et saavutada käegakatsutavam ja kiirem efekt.

Soovitan: