Klaas peedimahla alandab vererõhku paremini kui ravimid

Sisukord:

Klaas peedimahla alandab vererõhku paremini kui ravimid
Klaas peedimahla alandab vererõhku paremini kui ravimid
Anonim

Kui kuuleme sõna nitraadid, seostame seda alati millegi kahjulikuga, kuid on aeg õppida, kuidas paljudes köögiviljades leiduvad looduslikud nitraadid tegelikult lõdvestavad ja laiendavad veresooni, parandades seeläbi verevarustust ja alandades vererõhku.. Kuna need sisaldavad lämmastikoksiidi (NO), mis, nagu selgub, toimib võimsa vasodilataatorina, st avardab veresooni, parandab verevoolu ja alandab vererõhku

Nitraadirikas dieet on teie südame jaoks väga oluline kaitse ka vanemas eas. Kohe järgneb täpsustus: ärge ajage nitraate segamini nitrititega, mida leidub peekonis, hot dogides, singis ja muus ebatervislikus lihas. Kuna nitritid võivad muutuda potentsiaalselt ohtlikeks nitrosoamiinideks, eriti kuumutamisel. Ühesõnaga, parem vältida töödeldud liha. Seda on näha ka pärast enam kui 7000 kliinilise uuringu analüüsi, mille kohaselt ei ole töödeldud liha kasutamisel ohutut alampiiri ja sellest on soovitav loobuda.

Teisest küljest sisaldavad paljud köögiviljad looduslikke nitraate. Nende kasutamise käigus muudavad suuõõnes bakterid need nitrititeks, kuid kuna köögiviljad on ka rikkad antioksüdantide poolest, ei kujuta need tervisele ohtu. Veresoonte laienemine tänu võimsale vasodilataatorile lämmastikoksiidile suurendab ka verevoolu. Ja see aitab meie kehal toimida tipptasemel, kuna veri kannab hapnikku ja toitaineid südamesse, ajju ja teistesse organitesse. Jällegi, veri toidab ja varustab hapnikuga immuunsüsteemi ja lihaseid, hoiab südamel peksma.

Nitraatiderikast dieeti soovitatakse hüpertensioonieelse ja hüpertensiooni enda raviks, samuti südameinfarkti ennetamiseks. Maailmakuulsa dr Michael Gregori esitatud uuringute kohaselt on kõrge nitraadisisaldusega dieet loomulik strateegia, mida soovitatakse

prehüpertensiooni ja hüpertensiooni ravi,

aga ka südame-veresoonkonna probleemide riskiga inimeste kaitsmiseks.

Tegelikult alandab suures koguses nitraate sisaldav toores punapeet vererõhku vaid mõne tunniga keskmiselt 4-5 ühiku võrra. Mõned uuringud näitavad, et klaas peedimahla võib alandada ülemist piiri rohkem kui 8 ühiku võrra – palju rohkem kui ravimid. Traditsioonilises meditsiinis kasutatakse nitraate stenokardia ja kongestiivse südamepuudulikkuse raviks. Uuringud näitavad, et klaasil peedimahlal on sama mõju kui retsepti alusel väljastatavatel nitraatidel.

Lämmastikoksiid aitab kaasa südame ja aju normaalsele talitlusele. Hiljutises uuringus kogesid kõrge vererõhuga patsiendid, kes tarbisid peedimahla üks tund enne treeningut kolm korda nädalas kuue nädala jooksul, kudede hapnikuga varustamise ja verevoolu suurenemist. Lisaks on paranenud aju neuroplastilisus tänu paranenud hapnikuga varustamisele nn ajukoore somatomotoorne piirkond – see on ajupiirkond, mis on dementsuse algstaadiumis sageli kahjustatud.

Nii aju kui süda vajavad optimaalseks toimimiseks lämmastikoksiidi ja hapnikku. Kardioloog dr Stephen Sinatra märgib sellega seoses järgmist: „Piisav lämmastikoksiidi tootmine on esimene samm ahelreaktsioonis, mis edendab südame-veresoonkonna tervist. Kuigi lämmastikoksiidi puudumine käivitab kahjulike tagajärgede kaskaadi, mis lõpuks viib südamehaigusteni. Lämmastikoksiid aitab laiendada veene ja artereid, et veri saaks liikuda kogu kehas. Lisaks takistab see erütrotsüütide kokkukleepumist ning ohtlike trombide ja ummistuste teket.”

Vaadake, millised tooted sisaldavad kõige rohkem looduslikke nitraate:

Nagu dr Michael Gregor märgib, on lehtköögiviljad nitraadirikaste toitude esikohal. Peet, mis on juurvili, on tuntud oma kõrge nitraadisisalduse poolest, kuid lehtköögiviljades on neid rohkem. Siin on 10 parimat looduslike nitraatide rikkaid tooteid:

• Rukola – 480 mg nitraate 100 grammi kohta

• Rabarber – 281 mg

• Koriander – 247 mg

• Salat, lokkis – 200 mg

• Varajased lehtköögiviljad – 188 mg

• Basiilik – 183 mg

• Punapeedi lehed ja varred – 177 mg

• Tammelehtede salat (Oakliffe) – 155 mg

• Mangold – 151 mg

• Punane peet – 110 mg

Loetelu võib muidugi jätkata: piisavas koguses nitraate sisaldavad ka porgand, sinepiroheline, spinat, hiina kapsas, baklažaan, petersell, kaalikas, lillkapsas, spargelkapsas, artišokk, küüslauk, sibul. Kuigi küüslauk sisaldab vähe nitraate, aitab see suurendada lämmastikoksiidi tootmist.

Varasemad uuringud näitavad, et mida rohkem köögivilju ja värskeid puuvilju me tarbime, seda väiksem on risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse. Ja lehtroheline kaitseb kõige paremini. Nagu dr Michael Gregor märgib, on selle põhjuseks pigem lämmastikoksiidi taset tõstvad nitraadid. Seda kinnitas 2017. aasta maikuu uuring, mis avaldati ajakirjas American Journal of Clinical Nutrition. Selles uuringus osales peaaegu 1230 Austraalia pensionäri, kellel ei olnud aterosklerootilist vaskulaarset haigust või diabeeti. Neid jälgiti 15 aastat. Nagu oodatud, mida rohkem nad köögiviljadest nitraate tarbisid, seda väiksem oli nende ateroskleroosi ja igasuguste põhjuste suremuse risk. Uuringu autorite sõnul oli taimne nitraatide tarbimine pöördvõrdeline ateroskleroosi suremusega, sõltumata elustiilist ja kardiovaskulaarsetest riskifaktoritest, vanemate naiste seas, kellel ei olnud levinud ateroskleroosi või diabeedi diagnoos. Need tulemused toetavad kontseptsiooni, et nitraadirikkad köögiviljad võivad vähendada ateroskleroosi tõttu vanemas eas surmaohtu.

Mida me tegelikult peame dilämmastikoksiidi kohta teadma?

Lämmastikoksiidi (NO) ei tohiks segi ajada dilämmastikoksiidiga (N2O). Lämmastikoksiid toimib tegelikult meie keha signaali edastava või edastava molekulina meie keha igas rakus. Seega osaleb see paljudes füsioloogilistes ja patoloogilistes protsessides. Nagu juba selgunud, viib see molekul arterite ja bronhioolide laienemiseni, kuid on vajalik ka ajurakkude vaheliseks suhtluseks. Samuti stimuleerib see immuunrakke baktereid ja vähirakke tapma. Pidage meeles, et meie keha kaotab igal elukümnendil umbes 10% oma võimest toota lämmastikoksiidi, mistõttu on nitraadirikas dieet nii oluline.

Soovitan: