Kuidas valida täiuslik hommikusöök

Sisukord:

Kuidas valida täiuslik hommikusöök
Kuidas valida täiuslik hommikusöök
Anonim

Tass kohvi hommikul, hommikusöök lõuna ajal ja õhtusöök õhtul – see on enamiku meist dieet. Seetõttu on meil seedetrakti probleemid, liigne kaal, stress, tähelepanu hajumine ja krooniline energiavaegus

Kuid hea tervise jaoks piisab toitumise kohandamisest, pöörates erilist tähelepanu hommikusöögile.

Milline peaks olema ideaalne hommikusöök. Toitumisspetsialistid nõustuvad, et toodete tüüp ei ole nii oluline kui nende õige tasakaal. Seega peaks ideaalne hommikusöök sisaldama 2/3 päevasest süsivesikute annusest, 1/3 valguannusest ja vähem kui 1/5 rasvade annusest.

Süsivesikud on keha äratamiseks ja mobiliseerimiseks vajalik energiaallikas. Neid leidub teraviljades, kaerakliides, puuviljades, köögiviljades ja piimatoodetes.

Valk annab täiskõhutunde kogu päevaks. Valgurikkad toidud on kala, liha, munad, pähklid. Proovige klassikalist Inglise hommikusööki, mis koosneb pehmetest keedetud munadest, peekonist ja röstsaiast.

Rasvade osas on parem eelistada küllastumata rasvu – need imenduvad kiiremini. Küllastumata rasvu leidub avokaados, mandlites ja oliiviõlis.

Vitamiinide ja mineraalainete tõeline ladu on mahl. Pole ime, et läänlased ei alusta hommikut ilma klaasita mahla. See küllastab keha vedelikuga, annab energialaengu ja soodustab toitainete omastamist.

Hommikusöögiks soovitavad toitumisspetsialistid happelisemaid mahlu: apelsini, greibi, õuna. Juhime teie tähelepanu ka järgmisele: enamik professionaalseid toitumisspetsialiste väidavad, et tooreid puuvilju on parem süüa hommikul – siis annavad need teile energiat. Ja isegi õun, kui seda süüa pärast kella 18.00, muutub pigem nahaaluseks rasvakihiks.

Soovitan: