Paindlikkuse ja tervise harjutused

Sisukord:

Paindlikkuse ja tervise harjutused
Paindlikkuse ja tervise harjutused
Anonim

Siiani oleme avaldanud artikleid selle kohta, kuidas oma nägu ja nina noorendamiseks ise masseerida. Samuti tutvustasime teile aastatuhandeid tuntud tehnikat - kõrvade, silmade ja keele massaaži, aga ka kaela, kõri ja kõhu isemassaaži. Täna jätkame painduvus- ja terviseharjutuste esimese osaga, mida esitleb kaalulangetamise guru, Sri Chinmoy järgija, jooga ning tervise, noorendamise ja pikaealisuse metoodika autor Ivan Garabitov

Esimene harjutus: taeva toetamine põimitud sõrmedega

See harjutus suurendab kopsumahtu, parandab tasakaalu, tugevdab selja ja alaselja lihaseid ja luid. Sellel on ka üldine mobiliseeriv toime kogu keha lihastele ja siseorganitele.

1. Võtke asend nii, et kontsad on sisse lükatud ja jalad on laiali, V-kujuline asend. Saate astmeid mõne tolli võrra tagasi nihutada, kuid hoidke neid kallutatavas asendis. Kontsad peavad olema kindl alt maasse istutatud, nii et jalad on veidi kõrgemal.

2. Käed ripuvad vab alt ja loomulikult mõlemal pool keha. Puudutage keele ots õrn alt suu ülemiste hammaste taga.

3. Hingake läbi nina. Vaadake otse ette ja lõdvestage oma liigeseid nii hästi kui võimalik.

4. Asetage käed keha ette, veidi alla naba. Peopesad on suunatud ülespoole, mõlema käe sõrmed on suunatud üksteise poole. Tõstke käed aeglaselt üles, painutades neid küünarnukkidest kergelt, liigutage neid peopesadega ülespoole, keha ees ja keha lähedal, kuni need jõuavad rinna ülaosa tasemele.

5. Keerake peopesad rindkere ülaosa tasemel alla ja jätkake nende pööramist väljapoole ja ülespoole, kuni need hakkavad uuesti ülespoole osutama, samal ajal jätkates nende lükkamist ülespoole, pea kohal.

Kui käed on täielikult välja sirutatud, põimige mõlema käe sõrmed pea kohal. Peopesad on ülespoole pööratud, justkui "toestaksid taevast". Suruge üles, kätega, mille sõrmed on põimitud.

6. Kui tõstate käsi üles, hingake sisse, tõstke oma varvastel üles, kui tõstate kontsad põrandast, lakkamata vaatamast otse ette.

7. Hingake välja, kui langetate käsi. Harutage oma sõrmed lahti ja langetage käed otse külgedele, mõlemale kehapoolele. Väljahingamisel langetage aeglaselt alla. Käte aeglase langetamise ajal keskenduge sõrmeotstele.

8. Tooge käed tagasi keha ette umbes 6 cm nabast allapoole, nagu ül altoodud sammus 4, ja seejärel korrake harjutust.

9. Tehke iga harjutust kokku 8 korda.

Harjusel on mõned variatsioonid:

1. Järgige käte liikumist silmadega, kui neid tõstate ja langetate.

2. Pardiasendis olevate jalgade asemel asetage jalad õlgade laiusele, üksteisega paralleelselt, varbad ettepoole suunatud. Painutage põlvi kergelt, järgides oma käte liikumist silmadega, kui neid tõstate ja langetate.

3. Ärge põimige sõrmi. Asetage käed pühkivate liigutustega keha ette ja tõstke need kahe kuni viie sentimeetri kaugusel üksteise poole suunatud sõrmedega. Tehke harjutust sama mustriga ilma sõrmi põimimata.

4. Kui lasete käed alla, esitage tervendav heli C-C-C-C-C-C-C-C.

Teine harjutus: kummalgi küljel vööri venitamine

1. Võtke asend paralleelsete jalgadega, mis asuvad üksteisest rohkem kui õlgade laiusega.

2. Kükitage nagu ratsutades.

3. Tehke oma käed rusikateks ja ristage need rinna ees, vasak rusikas parema peal.

4. Sirutage vasaku käe nimetissõrm ja tõstke pöial üles. Ülejäänud sõrmed jäävad peopessa surutud. Sirutage vasak käsi vasakule. Selles asendis on vasak peopesa suunatud ettepoole, nii et näete selle selga, kusjuures nimetissõrm on sirutatud ülespoole ja suunatud taeva poole ning pöial teie ette. Ülejäänud kolm sõrme jäävad ettepoole suunatud peopesasse volditud.

5. Pöörake oma pead vasakule, vaadates üles tõstetud vasakut nimetissõrme, justkui sihiks mõnda sihtmärki.

6. Samal ajal tõstke parem rusikas õlgade kõrgusele ja sirutage oma parem käsi, küünarnukid kõverdatud, kehast paremale, nagu nööriksite vibu.

7. Kui sirutate käsi välja ja tõmbate vibu, hingake sisse. Kuna harjutuse sooritamise ajal on loomulik kalduvus kurgulihaseid pingutada, tehke kõik endast oleneva, et hoida neid lõdvestatuna.

8. Hingake välja ja liikuge asendisse 3, käed rinna ees risti, kuid nüüd on parem rusikas vasakul. Korrake toimingut paremal.

9. Tehke harjutust mõlemal küljel vähem alt neli korda. Vibu mõlemal küljel venitades tugevdatakse kaela-, rinna-, õlgade ja käte ning jalgade lihaseid. Samuti stimuleerib see hingamist ja vereringet.

Harjutuse mõju tugevdamine käe kõõlustele (sobib artriidi korral), kui käed on sirutatud, tõmmake ülestõstetud nimetissõrm tagasi keha poole.

Kolmas harjutus: põrna ja mao reguleerimine

1. Võtke seisukoht. Võite seista nii, et jalad on koos või nii, et jalad oleksid õlgade laiuselt, jalad paralleelsed ja varbad on suunatud otse ette.

2. Mõlemad käed ripuvad lõdv alt keha küljes.

3. Alustage parema käe tõstmist pea kohal. Pöörake paremat peopesa, et suunata taeva poole. Sirutage parem käsi ja tõstke see pea kohale, peopesa ülespoole ja sõrmed vasakule.

4. Vajutage samaaegselt vasaku käega alla nii, et peopesa oleks maapinnaga paralleelne ja vasaku käe sõrmed oleksid ettepoole suunatud.

5. Hoidke seda asendit mõni sekund ja muutke seejärel käte asendit sama järjestuse järgi.

6. Kui tõusev käsi ületab talje taseme, alustage sissehingamist. Hingake seda langetades välja. Sisse-/väljahingamistsüklit korratakse samamoodi teise käega.

7. Vaadake üles tõstetud kätt. See liigutus annab teile suurepärase venituse kaela lihastele ja kõõlustele, eriti kui pöörate pead, et vaadata oma käe tagaküljele.

8. Tehke iga seeria vaheldumisi vasaku ja parema käe tõsteid 8 korda.

Kahe käe jõuline vastandlik liikumine venitab ja stimuleerib samal ajal siseorganeid ja lihaseid ning eriti maksa, sapipõit, põrna ja magu. See liikumine parandab seedimist.

Neljas harjutus: pea pööramine ja üle õla tagasi vaatamine

See harjutus on kasulik mitmes aspektis: see aitab tugevdada silmakoopade ümber olevaid lihaseid ja suurendab silmade liikuvust, tugevdab kaelalihaseid ning kaitseb haiguste ja kaelalülide kahjustuste eest, stimuleerib verd. vereringet peas ja ajus, parandab tasakaalufunktsiooni, kõrvaldades samal ajal väsimuse, pearingluse ja mitmesugused muud kesknärvisüsteemi häired, on eriti soovitatav kõrge vererõhu ja ateroskleroosi all kannatavatele inimestele.

1. Seisa jalad koos või jalad õlgade laiuselt.

2. Käed ripuvad vab alt keha külgedel, sõrmed ja peopesad puudutavad reit.

3. Pöörake pea võimalikult paremale, kuid ilma küljele kaldumata. Kasutage oma silmi, et vaadata üle parema õla tagasi nii kaugele paremale kui võimalik.

4. Hoidke asendit hetkeks ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.

5. Korrake harjutust, vaadates vasakule, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

6. Kui pöörate pead, et vaadata üle õla, hingake sisse ja algasendisse naastes hingake välja.

7. Korrake kaheksa korda mõlema poole jaoks.

8. Suurema koormuse saamiseks keerake keha koos peaga. Selleks peame läbima mitu etappi:

A) Pöörake torso paremale, kasutades alaselja lihaseid.

B) Seejärel keerake oma keskmise selja lihaseid paremale.

C) Seejärel pööra parem õlg võimalikult paremale.

D) Nüüd pööra pea ja vaata üle parema õla.

E) Naaske algasendisse.

F) Korrake vasakul küljel.

Soovitan: