Tõime vormi suppide, puuviljade ja tšilliga

Sisukord:

Tõime vormi suppide, puuviljade ja tšilliga
Tõime vormi suppide, puuviljade ja tšilliga
Anonim

Jõulude ja aastavahetuse ajal sööme tavaliselt rohkem ja võtame märkamatult juurde mõne muu soovimatu kaalu. Eraldi tähendab talvine hooaeg kaalutõusu - üks rasvasemate ja halvasti kombineeritud toitude tarbimise tõttu, teiseks vähem liikumise tõttu külmadel päevadel. Uuringud näitavad, et piisava valguse puudumine talvel langetab serotoniini taset, mis põhjustab väsimustunnet ja söögiisu suurenemist. Kõige selle tulemusena tunneme end kõige sagedamini raskustes ja madalama tooniga.

Sellega seoses sobib jaanuar väga hästi keha mahalaadivaks, puhastavaks ja taastavaks detox režiimiks, mille läbi tunneme end taas energilise ja elavana. Kuid sellele tuleks läheneda mõistlikult ja vastav alt individuaalsele tervislikule seisundile.

Hea oleks paar päeva puu- ja köögiviljamahladega mahalaadimisrežiimil veeta. Alusta hommikut 2-3 klaasi sooja veega. Soovi korral võib lisada ka värsket sidrunimahla, mis on lahjendatud sooja veega, kirjutab Maritsa.bg. Järgneb porgandi-, kapsa- ja peedimahl või muu köögiviljamahl, soovi korral. 2-3 tunni pärast - puuviljamahl ühte tüüpi puuviljadest: apelsin, mandariin, greip või õunad. Nii vahetatakse mahlasid iga 2-3 tunni järel kuni õhtuni ning 10-15 minutit enne iga mahlajoomist juuakse ka 1 klaas sooja vett.

Mahalaadimist saab teha ka ainult puuviljadega kahel viisil: esimene on mono – ühe puuviljaliigiga ühe tarbimise kohta. 2-3 tunni pärast vaheldumisi õunad, mandariinid, apelsinid, greip, pomelo, kiivi. Teine võimalus on tarbida puuvilju koos mahladega, vaheldumisi puuvilju ja mahla uuesti iga 2-3 tunni järel.

Samuti on mõned nüansid, mis aitavad figuuri talvekuudel saledana hoida. Üks reegel on süüa rohkem suppe. Inimesed, kes sõid rohkem suppi, ilma et neid ahvatleks liigne praadide ja rasvaste eelroogade tarbimine, võtsid oluliselt vähem kaloreid. Teadlaste hinnangul säilitab toiduga organismi viidav vesi erinev alt veest, mida joome, küllastustunde oluliselt kauem. Toitumisspetsialistid soovitavad tarbida rohkem madala kalorsusega suppe – peamiselt köögiviljasuppe.

Teine nipp on kuum alt süüa. Vürtsikaid toite süües keha kuumeneb ja põletab rohkem rasva.

Söö kava ja toodete nimekirjaga

Koostage nimekiri toodetest, mida teile talvel kõige rohkem süüa meeldib. Kui te ei saa neid oma menüüst täielikult välja jätta, proovige neid lisatarbimise asemel lisada oma dieedi osana. Toitumisspetsialistid on uuringute käigus leidnud, et talvel eelistavad mehed süüa kartulit, pastat ja suppe ning naised - komme ja šokolaadi. Suurenenud süsivesikute tarbimine on seletatav sellega, et need aitavad toota serotoniini, mis omakorda tekitab õnnetunnet.

Et aminohappe trüptofaan ajju, kus toodetakse serotoniini, sööge punast liha, kana, kala, mune, juustu ja pähkleid. Asendage suhkrurikkad süsivesikud (nt saiakesed ja valge leib) musta ja täisteraleivaga.

Külm ja tuuline ilm sunnib meid kandma avaraid sooje riideid ja pakse kampsuneid. Riidekihtide all me sageli ei märka, et kaal tõuseb. Jätkake oma kehal riiete kandmist, mis näitavad täpset lisakilode ilmumist.

Ainult madalate temperatuuride tõttu ei tohiks te vedelikutarbimist vähendada. Talvel tuleks juua sama palju vett kui muudel aastaaegadel.

Võti on tasakaalus

75–80% süsivesikute, 10–15% rasvade ja umbes 10% valkude tarbimine kogu kaloritest on immuunsüsteemi ja kogu organismi nõuetekohase toimimise oluline tingimus.

Immuunsust saab tõsta süsivesikute sisaldusega toitude – puuviljade, juurviljade, teravilja- ja kaunviljade, kastanite – tarbimisega. Nende täielik imendumine glükoosi kujul on võimalik ainult siis, kui ei võeta liiga palju rasva ja valku. Kui ülalnimetatud protsendid ületatakse, jääb glükoos (organismi jaoks kõige olulisem makrotoitaine ja energiaallikas) verre kinni ega jõua rakkudeni. Selle tulemusena ei toimi immuunsüsteem korralikult, see nõrgeneb ning järgnevad külmetushaigused, gripp ja muud haigused.

Immuunsuse eest talvel

Immuunsuse tõstmiseks talvel peaksime tarbima järgmisi toiduaineid: riitsinus idandid, lutsern, hiina mungoad ja päevalill, mis sisaldavad kergesti seeditavaid toitaineid ja ensüüme, rohelised lehtköögiviljad nagu salat, spinat, till ja petersell, mis on toitaineterikas ja kaitseb erinevate haiguste eest.

Tervislik nälg nisuveega

Teine puhastusviis, mis sobib eriti hästi talveperioodil, on nisuveepaast. See toimib probiootikumina, taastab soolefloora, hapestab kiiresti organismi ning selle tulemusena lagunevad räbud sooladeks, rakud hakkavad hingama ja normaalselt funktsioneerima. Käärimise tulemusena tekivad kasulikud orgaanilised happed, aminohapped ja ensüümstruktuurid, mis toetavad organismi paranemisprotsessi.

Ka kõigest 1-2-päevane nisuveega paastumine mõjub organismile ülim alt soods alt. Soovitatav on teha nisuveepaastu vähem alt 2 korda kuus koos järgneva mahlade ja puuviljadega toitmisega, et soolad organismist väljutada.

Linn terve päev

Hommik: 1 klaas nisuvett, puuviljamahl mandariinidest või apelsinidest. 30-40 minuti pärast: 1 puuviljaliik järgmistest: banaanid (hästi küpsed), õunad (leivamad ja kooritud); või marineeritud 15-20 tundi omatehtud kuivatatud puuvilju, nagu viigimarjad, ploomid või värsked datlid (ilma lisatud suhkruta).

Lõunasöök: Aurutatud köögiviljade salat – kapsas, porgand, peet, gulia ja teised. Need ei tohiks olla keedetud, vaid pigem kergelt krõmpsuvad. Põhiroog 1-2 gluteenivaba tera, soovi korral: tatar (roheline), riis (pruun, punane või must), hirss (blanšeeritud), amarant. Kes ei saa küll alt, võib lisada hästi keedetud kartuleid. Pähklid, seemned, avokaado või oliivid on lubatud vaid väikestes kogustes, kõige parem kastmena.

Õhtusöök: analoogne lõunasöögiga, kuid salatile lisatakse rohelisi lehtköögivilju nagu salat, spinat, seller. Magustoidu asemel võite süüa kõrvitsat või maguskartulit.

Soovitan: